Fortaleça suas costas com estes exercícios - mesmo se você estiver no sofá
Melhorar a força das costas pode ajudar a reduzir a dor nas costas e nos ombros, além de melhorar a postura.
Freqüentemente, as costas podem ser negligenciadas durante os treinos. Você fará alguns exercícios cardiovasculares, de braço e de treinamento de força nas pernas, mas você já dedicou alguns exercícios para fortalecer as costas?
Melhorar a força das costas pode ajudar a reduzir a dor nas costas e nos ombros, além de melhorar a postura. Experimente estes três exercícios simples para as costas, que podem ser feitos deitado de bruços!
Extensão Traseira
Deitado de barriga para baixo, descanse os braços ao lado do corpo. Puxe o umbigo em direção à coluna e relaxe os ombros.
Lentamente, levante a parte superior do corpo e os braços do chão e aperte a parte interna das coxas e os glúteos um em direção ao outro. Esta é uma extensão traseira.
Em seguida, abaixe lentamente as costas em direção ao solo.
Para uma modificação, você pode colocar as mãos embaixo da testa, com as palmas empilhadas uma sobre a outra.
Repita 10 vezes.
Superman / Superwoman
Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos à sua frente e as pernas atrás de você, afaste o umbigo do chão.
Relaxe os ombros e levante os braços alguns centímetros do chão. Em seguida, contraia os quadríceps e erga as pernas do chão.
Levante os braços e as pernas o mais alto que puder e, em seguida, abaixe as costas no chão.
Você pode virar o rosto para o lado para descansar e repetir 10 vezes.
'Natação'
Começando na mesma posição do Superman / Superwoman, levante os braços e as pernas do chão. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, olhando para o chão em vez de olhar para cima.
Repita isso por 30 contagens.
Stephanie Mansour quer que você 'intensifique seu regime de condicionamento físico. Mansour treina clientes particulares na perda de peso, fornece conselhos sobre condicionamento físico / saúde / estilo de vida em programas de TV nacionais e oferece a ela Desafio de 21 dias grátis conectados. Confira suas dicas de condicionamento físico todas as quintas-feiras na seção Poços do site. E visite o site dela em stepitupwithsteph.com .
Relacionado
O anel de Pilates é uma ótima ferramenta para trabalhar a parte interna das coxas
Pular corda mais do que um jogo - é um ótimo treino
Um galão de leite ajuda muito a elevar o nível do seu treino
Intensifique seus treinos adicionando saltos a flexões, estocadas e agachamentos
A posição da prancha é um ótimo ponto de partida para trabalhar a cintura, o núcleo
ခဲွဝေ: