Pergunte aos médicos: cochilar pode refrescar você

Melek Ozcelik

Lembre-se de que nem todos os cochilos são igualmente benéficos. Quando você cochila e quanto tempo dura faz a diferença.



Estudos mostram que cochilar faz mais do que apenas reduzir a fadiga. Pode elevar o seu humor, melhorar a produtividade e tornar mais fácil para você aprender e reter novas informações.

Estudos mostram que cochilar faz mais do que apenas reduzir a fadiga. Pode elevar o seu humor, melhorar a produtividade e tornar mais fácil para você aprender e reter novas informações.



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Caro doutor: Meu marido Tipo A, que adormece naturalmente por cerca de 25 minutos nas tardes de fim de semana, reclama que está perdendo tempo ao fazê-lo. Como posso explicar a ele os benefícios de cochilar?

Responder: Milhões de pessoas tiram uma soneca diária. Em muitas culturas, o intervalo para dormir à tarde faz parte da vida cotidiana.

Nos Estados Unidos voltados para metas, porém, cochilar carrega consigo um estigma. Parece que seu marido internalizou esse sentimento, o que é muito ruim, porque você está certa - um cochilo diurno costuma ser uma coisa boa.



Estudos mostram que cochilar faz mais do que apenas reduzir a fadiga. Pode elevar o seu humor, melhorar a produtividade e tornar mais fácil aprender e reter informações.

Mas nem todos os cochilos são igualmente benéficos. A que horas você tira uma soneca e por quanto tempo faz a diferença.

Um cochilo tão breve quanto 10 minutos e até 30 minutos pode deixá-lo com energia. Durma muito mais do que meia hora e as chances aumentam de que você acordará em uma névoa mental.



A razão é que o sono é bastante complexo. Não apenas existem vários estágios diferentes do sono, eles ocorrem em ciclos distintos.

Quando você adormece pela primeira vez, passa de um sono leve, do qual pode acordar facilmente, para um sono cada vez mais profundo. Suas ondas cerebrais e até mesmo a química do seu cérebro mudam. Torna-se cada vez mais difícil despertar.

O outro estágio do sono é o sono REM, abreviação de movimento rápido dos olhos. Este é o ciclo durante o qual você sonha e no qual o cérebro registra uma atividade elétrica e química significativa. Fique aquém do sono REM e é possível que você acabe se sentindo mal-humorado ou irritado.



Os especialistas em sono concordam que o meio da tarde é o ideal para uma soneca. Seu relógio biológico está naturalmente preparado para uma pausa e está longe o suficiente da hora de dormir para não interferir em sua noite de sono.

Demora cerca de 90 minutos para que seu corpo e cérebro passem por um ciclo completo de sono. Durma muito pouco, e você mal tocou a superfície do sono leve. Durma muito e você estará nadando das profundezas do sono profundo. Mire por 20 a 30 minutos, o que o coloca nos estágios iniciais do sono REM e permite que você acorde facilmente, revigorado.

Para os melhores cochilos, escolha um local escuro e silencioso. Deitar resulta em um sono melhor do que sentar ou reclinar. Definir um alarme permitirá que você relaxe em sua soneca e garantirá que acordará antes que o sono profundo tome conta.

Dra. Eve Glazier é internista e professora associada de medicina na UCLA Health. Dra. Elizabeth Ko é interna e professora assistente de medicina na UCLA Health.

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