Pergunte aos médicos: o treinamento com pesos pode ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal

Talvez nenhum outro exercício ajude a construir massa muscular de forma tão eficaz quanto o treinamento com pesos. Trabalhar com pesos também ajudará a manter e fortalecer os músculos.

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Prezados Doutores: Meu percentual de gordura corporal aumentou bastante. Fiquei surpreso porque não ganhei peso. Sou uma mulher de 66 anos, ando pelo menos um quilômetro todos os dias e jogo tênis. Meu médico diz que eu deveria começar a levantar pesos também. Não posso simplesmente fazer caminhadas mais longas?

Caro leitor: Embora confiemos na balança do banheiro para nos informar se estamos saindo de um peso saudável, outra métrica de saúde e bem-estar é o percentual de gordura corporal.

Essa é a medida de quanto do seu corpo é composto de massa muscular magra e quanto é gordura.

Isso é importante porque uma alta proporção de gordura corporal tem sido associada a efeitos adversos à saúde, incluindo maior risco de desenvolver um controle inadequado do açúcar no sangue, diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardiovasculares e certas condições inflamatórias e cânceres.

Um aumento no percentual de gordura corporal pode ocorrer sem uma alteração correspondente no peso. Isso é particularmente verdadeiro em adultos mais velhos, que sofrem alterações metabólicas como parte do processo de envelhecimento.

Para as mulheres que passaram pela menopausa, um aumento na gordura corporal e uma diminuição correspondente na massa muscular magra é um desafio comum. Como o músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura, a perda de massa muscular magra diminui a taxa metabólica. Com o tempo, isso deixa você cada vez mais vulnerável ao ganho de peso.

Caminhadas e esportes como o tênis trazem muitos benefícios para a saúde. Mas nenhum deles ajudará a construir massa muscular de forma tão eficaz quanto o treinamento com pesos recomendado pelo seu médico.

Trabalhar com pesos também ajuda a manter e fortalecer os músculos. Manter-se forte desempenha um papel fundamental na manutenção da agilidade e equilíbrio e ajuda a proteger contra quedas.

E o levantamento de peso demonstrou diminuir a ansiedade, aliviar a depressão e aumentar sua sensação de bem-estar.

Um tipo de treinamento de resistência usa aparelhos de musculação ou pesos livres. Outras opções incluem o uso de faixas de resistência e exercícios de sustentação de peso, como flexões, estocadas e agachamentos.

É recomendável que os treinadores de peso novatos de todas as idades comecem com um instrutor ou uma aula em grupo para aprender a técnica adequada.

Muitos planos de suplementos do Medicare incluem inscrições gratuitas ou com desconto em academias. Centros e academias para idosos geralmente oferecem aulas de musculação voltadas para adultos mais velhos.

E deixe seu médico saber que você está avançando com isso.

A Dra. Eve Glazier e a Dra. Elizabeth Ko são internistas da UCLA Health.

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