Saúde masculina - por que a ioga pode ajudar a melhorar a força geral, flexibilidade
Chame isso de ioga na testosterona.
É um método de ioga que visa a esmagar o estereótipo do exercício como um encontro espiritual de revelação da alma, onde os caras muitas vezes se sentem desajeitados, sem noção e esquisitos.
O novo livro do treinador esportivo Dean Pohlman, Yoga Fitness for Men, explica e mostra posturas que aumentam a flexibilidade, aumentam a força e melhoram o desempenho. Seu objetivo é mostrar como a ioga pode ser focada no condicionamento físico e seus princípios praticados ao longo da vida.
A ioga pode desempenhar um papel fundamental na superação de problemas cotidianos, como dores nas costas, problemas nos joelhos e lesões causadas por ficar sentado o dia todo, disse Pohlman, um nativo de Cleveland de 28 anos que agora mora em Austin, Texas.
O livro, disponível online e em livrarias, apresenta explicações passo a passo de 55 posturas de ioga, juntamente com modificações e dicas sobre o que você deve e não deve sentir com cada uma; 25 treinos com trilhas para iniciante e avançado; e três programas de ioga que orientam o leitor a iniciar uma prática de ioga. Pohlman descarta mitos como a ioga envolve apenas alongamento; que a ioga por si só é o único exercício para torná-lo forte e saudável; e que nenhuma lesão ocorre na ioga (ele aconselha como evitar lesões devido a uma técnica inadequada ou empurrar com muita força).
Ele recomenda que os homens pratiquem ioga pelo menos duas vezes por semana por pelo menos 30 minutos cada sessão, e se alongem todas as manhãs, mesmo por 10 minutos.
Pohlman literalmente entrou em sua primeira aula de ioga por acidente. Ele estava vestido para seu levantamento de peso usual e treino de corrida, mas pretendia parar primeiro em um alfaiate. Em vez de entrar na alfaiataria, ele entrou em uma aula de ioga. Ele decidiu que deveria tentar quando o professor lhe disse que os exercícios iriam beneficiar seus treinos regulares. No meio da aula, Pohlman disse que estava totalmente exausto.
Foi, de longe, o treino mais difícil que já fiz, disse Pohlman. Gostei do desafio.
Comecei a ter muito mais consciência da minha postura e do posicionamento dos ombros, e comecei a usar meu abdômen para ficar de pé em vez de ficar em pé com uma inclinação pélvica anterior - com sua bunda para fora e o osso púbico inclinado para baixo, disse ele. Percebi que tinha mais mobilidade, mais controle sobre meu corpo e conseguia levantar pesos melhor. Percebi que muitos aspectos da minha rotina de exercícios estavam subdesenvolvidos, como equilíbrio, flexibilidade e respiração.
Pohlman disse que ficou surpreso que, embora sempre tenha sido atlético e jogado lacrosse na faculdade, ele nunca foi treinado adequadamente.
Vários homens da área de Chicago, que seguem o regime da professora de ioga Sue Wen na academia do East Bank Club, não concordam mais.
James Casey, um morador de River West de 30 anos, atacadista financeiro e atleta ao longo da vida, disse que começou a fazer ioga há oito anos, depois que seu primeiro emprego fora da faculdade - um trabalho de escritório - o deixou rígido e com dores e sofrimentos.
Depois que um amigo o convenceu a fazer uma aula de ioga quente, ele ficou fascinado - e diz que sua flexibilidade melhorou dramaticamente e sua dor nas costas diminuiu.
Ele descobriu um efeito de desintoxicação também.
Adoro o suor que vem com a prática e depois me sinto revigorado e com energia, disse ele.
Abe Fattah, um advogado de 36 anos que mora em River North, disse que seis meses de aulas de ioga o levaram a desfrutar de maior flexibilidade, menos dor nas costas e a descoberta de uma ferramenta poderosa para reduzir - ou pelo menos controlar - o estresse .
Seu conselho para os outros: é um investimento de uma hora e você provavelmente ficará viciado depois de uma aula.
Jason Greenberg, um residente de Glencoe de 48 anos e proprietário de uma empresa de fabricação de roupas de trabalho industrial, diz que percebeu uma grande variedade de melhorias desde que começou a fazer as aulas de ioga de Wen. Wen também dá aulas no Studio Three.
Eu costumava vomitar cerca de uma vez por ano e nunca mais, disse ele. Estou mais relaxado ao longo do dia e não tão incomodado com os aborrecimentos que estava antes.
E eu melhorei a flexibilidade e o equilíbrio para minhas tacadas de golfe. Estou mais em sintonia com o peso do meu corpo por me empurrar do chão. Eu perdi alguns quilos tentando tornar os movimentos mais fáceis. Minha respiração está mais em sincronia com outros exercícios, como levantar pesos, [então] quando eu faço exercícios de expansão do peito, como moscas, inspiro na expansão e expiro na contração.
Pohlman diz que é importante ter um professor que o desafie e aplauda seus sucessos, e que saiba como ensinar ioga aos homens.
É por isso que tantos homens no East Bank Club anseiam pelas aulas de Wen.
Eu assisto às aulas de Sue porque acho que ela é a melhor instrutora que já tive em qualquer esporte, disse Greenberg. Cada semana é muito diferente, fresca e desafiadora.
Também é inspirador vê-la executar os movimentos de forma perfeita, enquanto ela instrui a classe, disse ele. Ela não só parece uma super-heroína, sem excesso de gordura e tonalidade muscular, mas também realiza os exercícios com postura de ginástica.
Andreas Bottcher, 53, residente do South Loop, disse que seus quase três anos de prática de ioga o ajudaram a se tornar mais flexível e a ter um melhor alinhamento.
É um ótimo complemento para minha outra rotina de exercícios, disse ele.
Wen, que ensina ioga há mais de 10 anos, sabe como motivar suas aulas.
Se você quiser ter um desempenho melhor, precisa ser flexível, disse ela. Se você está rígido, você não pode fazer nada.
E, além disso, ela disse: Você fica mais alto. Pelo menos você olhar oficina.
Sandra Guy é uma escritora freelance local.
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