Pergunte ao médico K .: Fibra, os probióticos podem aliviar os sintomas da SII

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CARO DOUTOR K: Tenho síndrome do intestino irritável com alternância de constipação e diarreia. Comer mais fibras ajudará? E quanto aos probióticos ou outros tratamentos não médicos?

CARO LEITOR: A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio intestinal comum com muitos sintomas desagradáveis. Muitas pessoas com IBS vão e voltam entre diarreia e prisão de ventre, com dor e inchaço entre os dois. Outros sempre têm diarreia ou prisão de ventre.

Infelizmente, não há cura para o IBS. No entanto, há várias coisas que você pode fazer para melhorar seus sintomas.

Adicionar fibras à dieta pode ajudar a aliviar a constipação. A fibra aumenta o volume das fezes e acelera seu movimento através do trato gastrointestinal. Também pode aliviar a dor abdominal e até melhorar a diarreia.

Você pode aumentar o teor de fibras em sua dieta comendo grãos inteiros, farelo de cereais e muitas frutas e vegetais frescos. Você também pode tentar um suplemento de fibra contendo psyllium ou metilcelulose.

Ao introduzir fibras em sua dieta, faça-o gradualmente. Muito, muito rápido pode causar gases excessivos, cólicas e inchaço. Beba muita água ou outros líquidos. E esteja ciente de que, para algumas pessoas, uma dieta rica em fibras pode aumentar o inchaço ou gases. Falo por experiência profissional e pessoal.

Você também perguntou sobre probióticos. Isso significa que precisamos conversar sobre bactérias. O mundo, incluindo nossos corpos, está cheio de bactérias. Alguns são bons para nós, alguns ruins, alguns neutros. Probióticos são bactérias vivas que engolimos para melhorar nossa saúde. Eles vêm na forma de cápsulas, iogurtes e até mesmo alguns sucos de frutas.

Os probióticos são geralmente considerados seguros, mas ainda não há evidências suficientes para dizer que eles tratam efetivamente a SII. Alguns de meus pacientes juram por eles; outros não tiveram um resultado positivo. Ninguém teve reações ruins.

Para algumas pessoas com SII, certos alimentos podem desencadear os sintomas. Em particular, certas moléculas semelhantes ao açúcar, conhecidas como FODMAPs, podem ser difíceis de digerir. Os FODMAPs são encontrados em uma ampla variedade de alimentos, incluindo leite, algumas frutas e vegetais, trigo, centeio, xarope de milho com alto teor de frutose e adoçantes artificiais. Uma dieta pobre em FODMAP pode domar os sintomas da SII.

Os sintomas da SII também costumam ser desencadeados por estresse emocional. As seguintes técnicas de gerenciamento de estresse podem ajudar:

- TERAPIA COMPORTAMENTAL COGNITIVA (TCC) pode ajudar a reformular os pensamentos negativos em formas mais positivas e produtivas de pensar. Isso pode ajudar a melhorar os sintomas e a qualidade de vida.

- TREINAMENTO E MEDITAÇÃO DE RESPOSTA DE RELAXAMENTO são técnicas que podem ajudar a reduzir a atividade do sistema nervoso (os intestinos são parcialmente controlados pelo sistema nervoso) e relaxar os músculos.

- IOGA visa trazer o corpo e a mente em equilíbrio. Pode servir como uma forma de auto-relaxamento.

- BIOFEEDBACK é uma técnica mente-corpo. Os participantes usam uma máquina de biofeedback para ver e aprender a controlar a resposta de seu corpo à dor.

Fibras e probióticos definitivamente ajudam muitas pessoas com SII. Felizmente, eles não são os únicos tratamentos. E você vai notar que eu nem mencionei os medicamentos convencionais, uma vez que abordagens mais naturais costumam fazer o truque.

Dr. Komaroff é médico e professor da Harvard Medical School. Copyright 2016 The President and Fellows of Harvard College.

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