Pilates é uma boa escolha de exercícios para muitos idosos
Não é nenhum segredo que o Pilates tem muitos benefícios para indivíduos de todos os níveis de condicionamento. Na verdade, o Pilates aumenta a força do núcleo ao atingir todo o tronco, dos quadris aos ombros. Os músculos das costas e estabilizadores também se beneficiam com a prática de Pilates, o que leva a uma melhor postura e coordenação.
Desde que abri meu próprio estúdio de Pilates (em Corvallis, Oregon), muitos perguntaram se os idosos podem fazer Pilates. Minha resposta é absolutamente sim!
Pilates é um sistema de exercícios que usa um aparelho especial ou esteira, projetado para melhorar a força física, flexibilidade e postura, e aumentar a consciência mental.
Pilates é perfeito para adultos mais velhos porque não tem o impacto no corpo que outras formas de exercício têm, e não é tão severo nas articulações como a maioria dos exercícios, diz Ellie Herman, dona de vários estúdios de Pilates e um renomado Instrutor e autor de Pilates.
Maior controle e estabilidade são cruciais para adultos mais velhos, pois podem ajudá-los a melhorar muitos de seus movimentos funcionais, incluindo equilíbrio e postura. Isso é exatamente perfeito para idosos, pois eles passam por mudanças em seu corpo, como vertigem e saúde óssea.
Pilates também ajuda com uma variedade de doenças relacionadas com a idade. As pessoas que sofrem de artrite se beneficiam porque os movimentos suaves de amplitude média diminuem a chance de compressão das articulações, mantendo a amplitude de movimento ao redor delas.
Pilates também foi documentado para retardar ou reverter os efeitos de doenças debilitantes como Parkinson e esclerose múltipla. O movimento de amplitude média dos exercícios pode ajudar as pessoas a superar a rigidez e a se tornarem mais flexíveis. Pode até ajudar com traumas cerebrais, como um derrame.
Dito isso, quando trabalho com clientes seniores, a chave é a modificação. É muito importante reconhecer que os idosos não serão capazes de fazer os movimentos exatos como os mais jovens. Um bom instrutor oferecerá dicas para modificações de exercícios, e a maioria das classes é pequena o suficiente para que alguma instrução individual seja esperada.
Outra opção para o cliente sênior é começar com aulas particulares. Aulas particulares são oferecidas na maioria dos estúdios de Pilates. Isso garantirá uma base sólida nos princípios básicos de movimento do Pilates e tornará mais fácil para um instrutor adaptar as modificações às necessidades do aluno.
Aqui estão três exercícios que podem ser benéficos para os idosos e podem ser facilmente feitos em casa:
sereia
A sereia é um ótimo movimento para adultos mais velhos porque vai alongar e esticar as laterais do corpo. Para começar, sente-se no tapete com as duas pernas dobradas para o lado esquerdo. Coloque a mão direita no chão para dar apoio ao corpo ao sentar. Enquanto mantém o ombro esquerdo abaixado, estenda o braço esquerdo para cima e alongue a coluna enquanto o corpo se estende para o lado. A mão oposta (de apoio) se moverá para longe do corpo para aumentar o alongamento, mas certifique-se de que suas costelas não estão saltando para a frente. Tente manter o núcleo envolvido aqui.
Para voltar ao início, coloque o osso esquerdo sentado para baixo e, a seguir, envolva o núcleo para elevar o torso. Repita do outro lado para completar o movimento completo.
Círculos de perna lateral
Os círculos laterais podem melhorar a flexibilidade da articulação do quadril e melhorar o equilíbrio. Para fazer um círculo lateral, deite-se de lado e estenda a perna de cima em direção ao teto (sem causar desconforto). A perna então se moverá no sentido anti-horário em pequenos círculos. E então no sentido horário em pequenos círculos. Parte inferior da perna e alterne os lados para colher todos os benefícios desse movimento do Pilates.
Cisne
Comece deitado no tapete com a face para baixo. Mantenha os braços próximos ao corpo enquanto dobra os cotovelos para colocar as mãos sob os ombros. Ombros devem estar longe das orelhas.
As pernas geralmente ficam juntas, mas é aceitável fazer este exercício com as pernas na largura dos ombros.
Envolva os músculos abdominais, levante o umbigo, afastando-o do tapete. Os abdominais permanecem elevados durante todo o exercício para envolver o núcleo.
Inspire: alongue a coluna, enviando energia pelo topo da cabeça enquanto pressiona os antebraços e as mãos no tapete para sustentar um longo arco para cima na parte superior do corpo.
Os cotovelos devem estar próximos ao corpo, a cabeça deve ficar alinhada com a coluna e os quadris no tapete.
Proteja a parte inferior das costas enviando o cóccix em direção ao tapete.
Expire: mantenha os abdominais levantados enquanto libera o arco, alongando a coluna conforme o torso retorna ao tapete de forma sequencial: barriga baixa, barriga média, costelas baixas e assim por diante.
Repita Swan 3 a 5 vezes usando uma respiração uniforme e fluida para apoiar o movimento.
NOTA: Sempre verifique com seu médico antes de tentar qualquer novo exercício ou regime de treino.
Jean Chen Smith, Rede USA TODAY
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