O estresse não é apenas um estado de espírito. É algo que pode criar o caos em seu corpo. Especialistas dizem que uma saúde física deficiente pode muitas vezes sinalizar uma saúde mental deficiente.
Pense neles como sinais de alerta. Algo não está certo. Talvez você não esteja dormindo bem. Ou você está tendo mais dores de cabeça do que o normal. Você não tem apetite e também tem acessos de náusea.
O estresse não é apenas um estado de espírito. É algo que pode criar o caos em seu corpo. Os especialistas dizem que uma saúde física deficiente pode muitas vezes sinalizar uma saúde mental deficiente.
Muitas vezes, nosso corpo tenta se comunicar conosco quando não estamos em uma boa posição, disse Vaile Wright, diretor sênior de inovação em saúde da American Psychological Association.
A pesquisa do grupo 2020 Stress in America descobriu que os americanos foram gravemente afetados pela pandemia COVID-19 enquanto lidavam com outros fatores de estresse persistentes - como polarização política e discriminação racial.
A pesquisa descobriu que 80% dos adultos nos Estados Unidos acreditam que a pandemia de coronavírus é uma fonte significativa de estresse em suas vidas, e 60% disseram que o número de problemas que a América enfrenta é esmagador.
Seríamos autômatos se não tivéssemos alguma reação emocional ou física ao estresse, disse Vanessa Kennedy, diretora de psicologia da Driftwood Recovery, um centro de reabilitação de vícios e saúde mental no Texas. Mas certamente podemos mitigar a reação ... certificando-nos de que nos examinamos a cada dia e fazemos um esforço consciente para realmente prestar atenção ao nosso corpo.
Quando alguém experimenta um nível elevado de estresse, o corpo libera hormônios do estresse - cortisol e adrenalina estão entre os mais conhecidos. Isso prepara o corpo para lutar ou fugir - nossa resposta evolutiva a uma ameaça.
O problema, disse Kennedy, é quando o estresse se torna crônico. A liberação prolongada de hormônios do estresse aumenta o nível geral de inflamação no corpo e pode levar a efeitos de saúde em longo prazo.
A pesquisa mostra que o estresse afeta o sistema nervoso e pode até causar mudanças estruturais no cérebro , que pode mudar a forma como pensamos e alterar nossa memória. O estresse também pode enfraquecer nosso sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças. E o estresse prolongado pode piorar as condições de saúde, como doenças cardiovasculares ou problemas respiratórios.
Quase um em cada cinco americanos diz que sua saúde mental está pior do que há um ano, de acordo com um relatório de outubro da APA.
Manter um nível de hiperexcitação não é realmente sustentável, disse Wright. É muito. Isso apenas desgasta você.
Kennedy disse que às vezes é mais fácil para as pessoas se concentrarem nos sintomas físicos do que identificar o que estão sentindo emocionalmente. É por isso que ela aconselha os pacientes a realizarem uma varredura corporal diária.
Não vamos estar cientes no dia a dia, pois estamos apenas tentando colocar um pé na frente do outro sobre como estamos nos sentindo ou como estamos começando a ter um pouco mais de tensão muscular, disse Kennedy.
Para fazer o check-in, você precisa diminuir a velocidade. Por 15 minutos, ela disse, fique quieto e presente e preste atenção a todos os seus cinco sentidos.
Verifique cada grupo de músculos, dos pés à cabeça, disse ela. Você pode notar coisas como 'Oh, estou sentindo um nó na garganta' ou 'Estou tendo uma leve dor de cabeça, vamos' ou 'talvez esteja sentindo um pouco de fadiga'.
Você também pode se perguntar:
Se você está respondendo sim a essas perguntas, seu corpo está tentando lhe dar o sinal de que algo precisa mudar no ambiente ou você precisa mudar sua reação ao que está acontecendo no ambiente, disse Kennedy.
Ela disse que embora o estresse possa não ser bom, as respostas do nosso corpo a ele são produtivas e provavelmente, no final das contas, uma coisa boa se pudermos usar essas dicas para mudar o que está em nosso controle. Ela também aponta que uma das coisas que podem ser mais curativas para um corpo é a conexão com outra pessoa.
Existem substâncias neuroquímicas que realmente são liberadas em nossos cérebros quando nos conectamos com outras pessoas de uma forma significativa, disse Kennedy. Relacionamentos e conexão com outras pessoas são fundamentais.
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